חיפוש
סגור את תיבת החיפוש

איך נוכל לעזור לעצמו ולאחרים בתקופה הבלתי אפשרית הזאת בעזרת התיאוריה הפולי-וגאלית

עוד מעט שנה, ומערכות העצבים שלנו מתוחות מזמן עד הקצה. כעס, חוסר אונים, רצון להתרחק, ומועקה. היינו מאד רוצים שהעולם יהיה אחר, אבל מה אנחנו יכולים לעשות בעצמנו בשביל עצמנו?

אם נרצה להבין את התגובות שלנו למצבים מאיימים, כדאי להכיר את התיאוריה הפולי-וגאלית (PVT) שפותחה על ידי ד"ר סטיבן פורג'ס. היא מסבירה איך מערכת העצבים האוטונומית שלנו, במיוחד עצב הואגוס, מעצבת את ההתנהגות שלנו ומגיבה למצבי איום.

ע"פ התיאוריה יש שלושה מצבי תגובה לסכנה ואיום שהתפתחו במהלך האבולוציה, ושלושתם עדיין פועלים ומפעילים אותנו:

התגובה הראשונה, העתיקה ביותר: חוסר תנועה

במצבי איום חמור וסכנה על החיים, מערכת העצבים יכולה להוביל לתגובה של התמוטטות ושיתוק. הגוף מנסה להימנע מאיום על ידי חיקוי מוות. תופעה זו נדירה בבני אדם אך קיימת במצבים מסוימים של טראומה קיצונית. 

התגובה השניה: התנעה "הלחם או ברח"

במצבי סכנה, הלב מתחיל לפעום מהר יותר, מערכת העצבים הסימפתטית מופעלת והגוף מייצר הורמוני לחץ כמו קורטיזול ואדרנלין. האדם נעשה אגרסיבי או מתרחק מהאיום.

התגובה השלישית, החדשה ביותר אבולציונית: מעורבות וחיבור

המערכת מחפשת סימנים של ביטחון. קול, מבט, סביבה שמשרים ביטחון מפחיתים את התגובות ההגנתיות, של שתי הרמות הקודמות. אנחנו לא מנותקים כמו במצב אחד , ולא נמצאים במצב של "ראית מנהרה" של מצב שתיים. הגוף נרגע, אנחנו יכולים לקרוא בצורה מדויקת יותר את הפנים ואת הסימנים הבלתי-מילוליים של אחרים. אנחנו רואים את התמונה הגדולה וקל יותר להתחבר עם אחרים, להושיט יד או לקבל עזרה מאחרים. החשיבה מתבהרת והיכולת ללמוד ולהיות יצירתיים.  בקיצור, כאן אנחנו רוצים להיות כמה שיותר!

אז איך נוכל להשתמש במידע הזה כדי לעזור לעצמנו ולאחרים למצוא את הדרך חזרה לתחושת חיבור וביטחון? הנה כמה צעדים:

צעד 1: הבנה

ראשית, עלינו לזהות את המצב שבו אנחנו נמצאים ולהבין את הביולוגיה שמאחורי התגובות שלנו.  חשוב להכיר בכך שכל תגובה היא נורמלית ושזה בסדר להיות ברמה אחת, שתיים, או שלוש במערכת העצבים שלנו. ידיעת המקום שבו אנחנו נמצאים בהיררכיה הזו נותנת לנו את היכולת לבחור ולהשתנות.

צעד 2: תשומת לב מודעת לגוף

נתבונן בסימנים הפיזיים והרגשיים שמאותתים על חרדה. האם אנחנו מרגישים כיווץ בבטן או דפיקות לב מהירות? זהו סימן לכך שאנחנו כנראה במצב שתיים, מצב של התנעה ("הילחם או ברח"). אולי אנחנו מרגישים ניתוק או ערפול? זה מעיד על מצב ראשון של הדממה ושיתוק.

צעד 3: קבלה מוחלטת ללא שיפוט

נשים לב לתחושות הגוף וניתן להן שם. תשומת הלב המודעת, והקבלה ללא שיפוט של מה שקורה מביאים לרוב הקלה ורווחה מידית. אולי הנשימה מתרחבת, הקלה במתח בשרירים, שינוי בתנוחת הגוף, רעידות או זרמים בגוף, או אפילו פיהוקים או דמעות. אלה סימנים שהגוף מתחיל לווסת את עצמו.

צעד 4: קרקוע

בעמידה, ישיבה, או שכיבה, ננסה להרגיש את הרגליים על הרצפה ואת אזורי הגוף שנשענים ונתמכים במשהו. נרשה לגוף להרגיש את היציבות הבסיסית של האדמה מתחתיו.

צעד 5: התבוננות על הסביבה

נחפש צבע נעים לעיניים בסביבה שלנו, ונתן לעיניים זמן לספוג אותו למספר רגעים. לאחר מכן, נחפש עוד פריטים באותו הצבע. זה יעזור לנו להיות בקשר עם הסביבה כאן ועכשיו ויוציא אותנו ממצב של ראייה מצומצמת למרחבית, מה שיגיד למערכת הפנימית שלנו ש"בטוח פה עכשיו".

צעד 6: נשימה

נניח יד אחת על החזה ואחת על הבטן התחתונה, ונשים לב לנשימה שלנו. נתחיל לספור את אורך השאיפה והנשיפה, וננסה להאריך את הנשיפה (למשל לשאוף לספירה של ארבע ולנשוף לשש).

צעד 7: הזכרת משאבים

נזכיר לעצמנו את המשאבים הטבעיים שלנו. איך הצלחנו להתמודד עם מצבים קשים בעבר ומה עזר לנו. נזכיר לעצמנו את החוזקות שלנו, ואת הדברים שאנחנו אוהבים.

"לחוש,  לקרוא בשם, ולזהות מה קורה בפנים – זהו הצעד הראשון להבראה.", בסל ואן דר קולק (בספר "נרשם בגוף")     

שיתוף הפוסט:

גבי מינצברג

אני מלמדת ומטפלת מוסמכת מזה 25 שנים. יש לי נסיון רב אותו צברתי בעבודה במרכזי ספורט, במרפאות של קופת חולים, בקליניקה פרטית בארץ ובגרמניה. אני אעזור לכם למצוא את הדרך המתאימה לכם : טיפול אישי במגע או בשיחה / שעורים בקבוצות קטנות / אונליין - בזום או סקייפ. הגישה המנחה אותי היא שלגוף ולמוח שלנו יש אינטילגנציה טבעית, ויכולת מובנית, ללמוד להתחדש ולהבריא. אני עוזרת לכם להשתמש ביכולת הזאת.

פוסטים אחרונים:
לתיאום טיפול או שיעור אישי בקליניקה

הישארו מעודכנים בכל שיטות הריפוי למערכת העצבים

עדכונים נוספים

התיאוריה הפולי-וגאלית

הבידוד החברתי בימים האלה של ההתמודדות עם נגיף הקורונה אמור לשמור על בריאותנו. על פי ד"ר סטיבן פורג'ס, מפתח התיאוריה הפוליווגאלית, יש כאן פרדוקס: מצד אחד